Slapen tijdens de zwangerschap kan verstoord worden door een aantal factoren. Zo is de groeiende buik een oorzaak mogelijke oorzaak van een slechte nachtrust tijdens de zwangerschap. Het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap. De buik zet uit en het bekken wordt wijder. Het lichaam bereid zich vanaf week 12 al voor op de bevalling. De nachtrust zal daardoor ook steeds iets anders aanvoelen. Goed slapen tijdens de zwangerschap is daarom erg lastig. Echter zijn er een aantal oplossingen voor een slaapprobleem tijdens de zwangerschap. Beweeg bijvoorbeeld nog even goed. Sporten helpt jouw slaap opgang. Maar sport wel vroeg in de avond niet een uur voor het slapen gaan. Ook is de kamer temperatuur van invloed op jouw slaap tijdens de zwangerschap. Laten we alvast eens kijken naar de 7 oorzaken van een slaapprobleem tijdens de zwangerschap. En verder op in het artikel lees je de meer over de oplossingen voor jouw slaapprobleem tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap veranderd het bekken. Jouw bekken wordt vanaf de 10e week in de zwangerschap voorbereid op de bevalling. Hormonen komen vrij om jouw bekkenbanden en bekkenspieren op te rekken. De baby moet namelijk straks door jouw bekken naar buiten zien te komen. Iets wat in het begin van de zwangerschap nog niet mogelijk is. Omdat het bekken door de wijder wordende bekkenbanden instabieler wordt is er een grote kans dat jij ook bekkenklachten of bekkenpijn kan gaan ervaren tijdens de zwangerschap. Ik ga je dan ook een aantal tips geven om goed je zwangerschap in te gaan en waarschijnlijk ook door te komen. Elk lichaam is wel anders en ondanks deze tips kan je best nog bekkenklachten of bekkenpijn ervaren. Maar waarschijnlijk waren de bekkenklachten erger zonder tips dan met. Dus een soort win, win is het wel!

Bevallen met bekkeninstabiliteit kan. Iemand met bekkenpijn of bekkeninstabiliteit heeft geen andere bevalling als iemand zonder bekkenpijn of bekkeninstabiliteit. Echter is een goede voorbereiding op de bevalling met bekkenpijn of bekkeninstabiliteit wel aan te raden. Mocht je bekkenklachten of bekkenpijn hebben kan je wel op het een en ander letten. Zo is het verstandig om te letten op de juiste lichaamssteun tijdens de bevalling met bekkeninstabiliteit doormiddel van een baarkruk, sluitlaken, sluitband of de positie van de beken. Verder is het goed om te letten op de manier van plassen voor de bevalling. Gebruik liever geen po maar zit stevig op de wc.  Ik heb wat informatie en tips voor je verzameld om je enig sinds wat gerust te stellen tijdens de bevalling met bekkenpijn of bekkeninstabiliteit. Ga zelfverzekerd jouw bevalling in!

Een vaginale bevalling vergroot het risico op bekkenklachten na de bevalling. Een bevalling neemt veel risico met zich mee. En ook het risico op bekkenklachten na de bevalling neemt sterkt toe na een vaginale bevalling. Bij een keizersnede is de kans op bekkenklachten na de bevalling een stuk kleiner. Een vaginale bevalling bevorderd de kans op bekkenklachten omdat de baby door het bekken naar buiten is gekomen. Het bekken en de bekkenbanden worden extra opgerekt en worden daarmee extra belast. Deze bekkenbanden zijn door de zwangerschapshormonen al een stuk slapper en weker geworden. Omdat de bekkenbanden een stuk weker zijn tijdens de bevalling kunnen ze een stuk minder hebben. Vergelijk het bekken maar eens met een verstuikte enkel. Hier zijn de enkelbanden opgerekt. Het zelfde als jouw bekkenbanden zijn tijdens de zwangerschap. Het is niet verstandig om deze enkelbanden extra op te gaan rekken met een extra rondje hardlopen. Dat is wel wat er gebeurd met een bevalling. De al wekere en pijnlijke bekkenbanden worden door de indalende baby extra opgerekt en raken verrekt. Ook de bekkenbodemspieren hebben effect op het ontwikkelen van bekkenklachten na de bevalling. Deze bekkenbodemspieren worden met een vaginale bevalling extra opgerekt en kunnen ook inscheuren of worden ingeknipt. De bekkenbodemspieren kunnen hierdoor hun stevigheid en functionaliteit verliezen. Het duurt ongeveer 3 maanden voordat de bekkenbodemspieren weer hersteld zijn en normaal zullen functioneren na een vaginale bevalling.

Na de bevalling begint de herstel periode. Bij een vaginale bevalling kan je rekening houden met een herstelperiode van 2-3 maanden. Bij een keizersnede bevalling kan je rekening houden met een herstel periode van minimaal 4 maanden. Na een vaginale bevalling zijn de bekkenbodemspieren en de bekkenbanden enorm opgerekt. Ook kan je zijn ingescheurd of zijn ingeknipt. En is jouw baby met een instrument gehaald als bijvoorbeeld een vacuümpomp of tang dan zijn de bekkenbodemspieren en de bekkenbanden nog verder opgerekt. Een rust periode breekt nu aan en gun jezelf rust. Bij een keizersnede zijn de buikspieren doorgesneden. Deze buikspieren worden gehecht en hebben hersteltijd nodig. Neem dus voldoende rust en overbelast de spieren niet want de gevolgen kunnen dan flink zijn. Verder zullen de bekken en de bekkenbodemspieren heel anders aanvoelen na je bevalling. Je hele zwangerschap is je lichaam al  bezig met het voorbereiden op de bevalling. Je bekken zijn eigenlijk al helemaal warm gelopen om de laatste eindsprint in te zetten. Alle bekkenbanden worden losser en alle functies die zich in het bekkengebied plaats vinden kunnen verstoort raken. Nu de bevalling klaar is zal het bekken de normale functionaliteit weer terug gaan krijgen.

Het bekken veranderd tijdens de zwangerschap. Zwangerschapshormonen als het hormoon relaxine maken de bekkenbanden weker en bekkeninstabiliteit zal ontstaan. Het bekken zal wijder worden en de voorbereiding op de bevalling is begonnen. Naast een veranderend bekken groeit de buik. En het gewicht van de buik drukt weer op het bekken. Door de extra druk op het bekken kan bekkenpijn ontstaan. Bekkenpijn herken je door een aanhoudende zeurderig of stekende pijn in de liezen, onderrug, onderbuik en of rondom de heupen. Door de veranderingen in en rondom jouw bekken zullen ook de organen wat aanpassingen moeten doen. De baby groeit in de buik en de organen worden aan de kant geschoven. De blaas wordt bijvoorbeeld weg gedrukt. Door de verdrukking van de blaas moeten zwangere vrouwen veel plassen. Laten we samen eens kijken wat er allemaal veranderd in en rondom het bekken als jij zwanger bent.

Zwemmen werkt ontspannend bij bekkeninstabiliteit en bekkenpijn. Tijdens het zwemmen bevindt jouw lichaam zich in een gewichtloze omgeving. De druk op het bekken wordt verhoogd door de zwaartekracht. De baby groeit en de buik wordt zwaarder. Deze zware buik zweeft tijdens het zwemmen in het water en je voelt even minder druk op jouw bekken. Bewegen gaat tijdens het zwemmen een stuk makkelijker. Een zwembad moet wel lekker warm zijn. Het is daarom aan te raden om bijvoorbeeld in het recreatie gedeelte te gaan zwemmen in plaats van in een wedstrijd bad. Verder kan je in het recreatie gedeelte vaak ook beter bij de grond. Altijd handig als je even wilt rusten. Zwemmen kan dus maar het is wel belangrijk dat je let op een aantal punten.

Kunnen werken met bekkeninstabiliteit en bekkenpijn is afhankelijk van de werksituatie. De werkplek en werkomgeving hebben een grote invloed op jouw bekkeninstabiliteit en bekkenpijn. Het is goed om na te gaan wanneer jij pijn ervaart. Is er ruimte om een extra pauze te nemen, zijn de werkzaamheden fysiek zwaar en kan jij van houding wisselen tijdens het werk? Een combinatie van factoren zal er voor kunnen zorgen dat jij zo lang als mogelijk jouw werk kan uitvoeren.Werken met bekkeninstabiliteit is theoretisch gezien mogelijk. Toch kunnen er door bekkeninstabiliteit een hoop problemen ontstaan in de praktijk. Maar bekkeninstabiliteit is niet de reden waarom jij niet zal kunnen werken. Iedere zwangerevrouw krijgt namelijk bekkeninstabiliteit. Of je ook bekkenpijn gaat ervaren is alleen de vraag. Werken met bekkenpijn is in de praktijk een stuk lastiger. Toch is werken met bekkeninstabiliteit en bekkenpijn mogelijk.

Bij zitten met bekkeninstabiliteit is het belangrijk dat de zithouding goed is, er wordt gezeten op een goede stoel en er voldoende afwisseling is tussen een zittende houding en beweging. De zithouding is belangrijk om bekkenpijn te voorkomen. Zit goed rechtop op de zitknobbels, gebruik de rugleuning, zit met de knieën in 90 graden door de stoel op de juiste hoogte te zetten en gebruik bijvoorbeeld de armleuningen. Verder is de stoel belangrijk bij bekkeninstabiliteit. Zorg voor een goede ergonomische stoel waarbij de zitting zacht maar stevig is, de rug leuning goed ondersteund en een stoel waarbij jij de hoogte zelf kan instellen. Naast een goede zit bij bekkeninstabiliteit is het belangrijk dat jij goed van houding en beweging wisselt. Na 30 minuten zitten is het belangrijk om even te staan en een kort rondje te lopen. De bekkenbodem en bekkenbanden staan zittend erg onder druk. Door te lopen en even van houding te veranderen ontspannen de bekkenbodem en de bekkenbanden. Let op deze punten als je met zo min mogelijk bekkenpijn wilt kunnen zitten als jij last hebt van bekkeninstabiliteit:

Fietsen doet bij 63% van de vrouwen met bekkeninstabiliteit en bekkenpijn te veel pijn. Dit komt door de schokkerige beweging door de oneffen ondergrond. Bij fietsen met bekkeninstabiliteit is het belangrijk dat jij van te voren rekening houdt met de duur van de fietstocht, het zadel, de pauzes en wat je wilt gaan doen. Fietsen met bekkeninstabiliteit of bekkenpijn is anders dan normaal even een stukje gaan fietsen of de kinderen van school halen. Jouw bekken en de bekkenbodem zijn onstabiel of jij ervaart bekkenpijn bij bepaalde handelingen of bewegingen. Bekkeninstabiliteit vindt vaak plaats tijdens of kort na de zwangerschap. Maar jij kan ook last hebben van een hoop andere bekkenklachten buiten de zwangerschap o. Denk maar eens aan prostaatpijn, verzakkingen of bijvoorbeeld ook incontinentie. Fietsen met bekkeninstabiliteit, bekkenpijn of bekkenklachten kan zeker alleen wel als je ook daadwerkelijk rekening houdt met jouw klachten. Fietsen doet bij 63% van de mensen met bekkenpijn te veel pijn. Dus het is zeker niet raar als het voor jouw door bekkenpijn niet haalbaar is.

Houding en afwisseling van beweging zijn de belangrijkste punten als het gaat over staan met bekkeninstabiliteit. Staan kost veel energie en heeft een grote belasting op het lichaam. Dit is goed voelbaar als jij last hebt van bekkeninstabiliteit. De zwaartekracht drukt op het bekken en een eventuele zwangere buik drukt extra op de onstabiele bekken met bekkenpijn. Het is belangrijk dat jij weet hoe je goed moet staan. Ook is het afwisselen van staan naar een andere houding of beweging belangrijk. Als je staat met bekkeninstabiliteit wissel dan af door om de 15 minuten even te gaan lopen of te zitten. Deze afwisseling geeft het bekken, de bekkenbodem en de bekkenbanden ontspanning. Om goed te staan met bekkeninstabiliteit en bekkenpijn is het goed dat je wat tips kent om bekkenpijn zoveel als mogelijk te voorkomen. Dit zijn de meest toepasbare tips als jij wilt staan met bekkeninstabiliteit.

Hardlopen met bekkeninstabiliteit is mogelijk als er geen bekkenpijn aanwezig is. Denk goed aan jouw houding en kies de juiste route uit. Hardlopen met bekkeninstabiliteit is goed vol te houden als er wordt gelopen op een zachte ondergrond. Denk aan een de rand van de zee op het strand. Of op een zanderig bospad. Een zachte ondergrond geeft je een stuk minder klappen op jouw bekken, bekkenbodem en bekkenbanden. Daar tegen over staat hardlopen op een asfalt of klinker ondergrond. Een harde ondergrond is af te raden als jij wilt hardlopen met bekkeninstabiliteit. Hardloopschoenen hebben veel minder impact dan wordt gedacht. De klappen op het bekken en jouw gewrichten worden vooral veroorzaakt door de hardheid van de ondergrond. Verder hangt het er van af wat voor bekkenklachten jij hebt en hoe je daar mee omgaat. Houdt je eigen pijn grens in de gaten en bekkenpijn betekend veel al stoppen. Denk dus goed aan jouw bekken en je lichaam.

Vrouwen met bekkeninstabiliteit of bekkenpijn slapen het beste op de zij en de knieën gebogen. Een kussen tussen je benen zal in combinatie met de zij lig voor ontspanning in het bekken zorgen. Naast een zij lig met de gebogen knieën en een zwangerschapskussen zijn ontspanningsoefeningen aan te raden. Hierdoor verdwijnt de spanning in het bekken en in het gehele lichaam. Een goede nachtrust komt voort uit een goede ontspanning. Ontspanningsoefeningen en wellicht ook ademhalingsoefeningen kunnen het lichaam voor het slapen gaan ideaal ontspannen. Het lichaam heeft tijd nodig om goed te kunnen herstellen, een goede nachtrust is tijdens de zwangerschap noodzakelijk voor moeder en de baby. Als er bekkeninstabiliteit gepaard gaat met bekkenpijn, heeft het bekken extra tijd nodig om te herstellen van de pijn. Dus ontspannen is cruciaal voor jouw herstel.

Er zijn een aantal belangrijke punten die de pijn van bekkenpijn bij bekkeninstabiliteit doen afnemen. Het belangrijkste punt is het in beweging blijven bij bekkeninstabiliteit. Een ander punt is het versterken van de bekkenbodemspieren en het versterken van de spieren rondom het bekken. Denk aan de buikspieren en de lage rugspieren. Verder is jouw lichaamshouding van invloed op de bekkenpijn tijdens het hebben van bekkeninstabiliteit. Het is belangrijk dat jij een goede balans vindt tussen activiteit en rust voor het bekken en de bekkenbodem. Wissel dus een wandeling, werk of het trainen van de bekkenbodemspieren af met een moment rust. De bekkenbodemspieren en de bekkenbanden zijn al erg belast door de bekkeninstabiliteit. Probeer de bekkenbodemspieren en de bekkenbanden niet nog extra te overbelasten. Naast deze directe acties zijn er ook een aantal praktische tips. Zit wijdbeens en pas de manieren van traplopen of het uit bed komen aan. Hieronder een korte blik op alle tips voor het verminderen van bekkenpijn bij bekkeninstabiliteit. die verder in dit artikel per tip worden besproken.

Bij bekkenpijn door bekkeninstabiliteit of een andere bekkenklacht is het noodzakelijk dat jij weet wat bekkenpijn kan verminderen of zelfs kan voorkomen. Bekkenpijn ontstaat door een overbelasting van het bekken. Bijvoorbeeld bij bekkeninstabiliteit. Bij bekkeninstabiliteit komt bekkenpijn voor als een zeurende bekkenpijn, stekende bekkenpijn of pijn in de onderrug. Alle pijnen in en rondom het bekken kunnen wel schalen onder bekkenpijn. Ook bij verschillende bekkenklachten als obstipatie, vaginisme of andere bekkenklachten voortkomend uit een overactief bekken kunnen bekkenpijn veroorzaken. Toch zijn er een hoop tips en adviezen die jij kan toepassen om jouw bekkenpijn te doen verminderen.

Tijdens de zwangerschap is de kans op lichamelijke problemen vergroot. De bekkenbodem staat onder druk van de groeiende buik en ook de buik organen worden aan de kant geschoven. Klachten kunnen zich zo makkelijk ontwikkelen tijdesn de zwangerschap. De 10 meest voorkomende bekkenklachten tijdens de zwangerschap zijn:

Lage rugpijn misschien is de meest voorkomende spierpijn. Lage rugpijn komt veel voor tijdens de zwangerschap. Goede tips kunnen helpen om lag rugpijn tijdens de zwangerschap te verhelpen.

Tijdens de zwangerschap is de kans op het ontstaan van bekkenklachten enorm hoog. Bekkenklachten ontstaan tijdens de zwangerschap door de zwangerschapshormonen. De veranderingen in hormonen en het toenemende gewicht van de buik zorgt voor een verhoogde belasting op de bekkengewrichten en de bekkenbanden. De bekken worden door de toenemende zwangerschapshormonen weker en zwakker. Het bekken is ruimte aan het maken voor de baby. En terwijl het bekken zwakker wordt groeit de buik naar voren en het gewicht van de buik neemt toe. De onderrug komt nu meer onder spanning te staan. De onderrug wordt nu steeds iets holler. En de lage rugspieren maken overuren en kunnen overbelast raken. Lage rugpijn is de meest voorkomende bekkenklacht tijdens de zwangerschap. Deze lage rugpijn ontstaat door de veranderingen in het bekken. 

Het bekken is een beschermend bot voor een complexe regio van het lichaam. In het bekken liggen allerlei cruciale organen. Denk aan de geslachtsorganen, baarmoeder, blaas, darmen en bij mannen ook de prostaat. Deze organen en botten worden ondersteund door de bekkenbodemspieren en bekkenbanden. Maar omdat er zich zoveel bevind in en rondom het bekken kan er ook een hoop misgaan. Zo kan er rond de zwangerschap bekkenpijn door bekkeninstabiliteit worden ervaren. En er kunnen zich door de jaren heen bij zowel mannen als vrouwen bekkenklachten ontwikkelen. Er zijn veel mogelijkheden waardoor jij bekkenklachten ervaart. Zo heeft fysiek zwaar werk effect op jouw bekkenbodem maar ook het eetpatroon kan een oorzaak van jouw bekkenklachten zijn. Verder ontstaan bekkenklachten veelal door een verzwakte bekkenbodemspier of een overactieve bekkenbodemspier. Bij een verzwakte bekkenbodem is het ophouden van urine en of ontlasting lastig en een orgaan verzakking is een mogelijkheid. Bij een overactieve bekkenbodem is plassen en of ontlasten een probleem en kan er vaginisme ontstaan of bij mannen een erectieprobleem.

Bekkeninstabiliteit duidt op het onstabieler worden van het bekken. Bij bekkeninstabiliteit zijn de bekkenbanden door de zwangerschapshormonen verzwakt en weker geworden. Door het weker worden van de bekkenbanden komt er te veel speling in de bekkengewrichten. Het bekken krijgt meer ruimte en kan gaan bewegen. Deze speling in het bekken kan als pijnlijk worden ervaren. Een andere naam voor bekkeninstabiliteit is symfysiolyse. Veel voorkomende symptomen van bekkeninstabiliteit zijn pijn in de liezen, pijn in de lage rug, pijn in de onderbuik en een zeurderig gevoel rondom het bekken. In de meeste gevallen ontstaat bekkeninstabiliteit door een hormonale verandering. Maar bekkeninstabiliteit kan ook ontstaan door een ongeluk, een operatie of een heftige orgaan verzakking. De pijn die bekkeninstabiliteit veroorzaakt noemen we ook wel bekkenpijn.

Bekkeninstabiliteit ontstaat door het vrij komen van hormonen tijdens de zwangerschap. Door de zwangerschapshormonen zit er te veel beweging in het bekken. De bekkenbanden, bekkengewrichten en bekkenbotten zijn te beweeglijk. De bekkeninstabiliteit kan zorgen voor verschillende ongemakken of pijnen. Denk aan pijn in de lage rug, pijn rondom het schaambeen, stuitpijn of pijn in de liezen. Bekkeninstabiliteit komt bij alle zwangere voor. Vooral rondom de 18e week  van de zwangerschap wordt de bekkeninstabiliteit als pijnlijk ervaren. Maar bekkeninstabiliteit hoeft niet gepaard te gaan met pijn. Als er pijn wordt ervaren bij bekkeninstabiliteit noemen we dat bekkenpijn. Bekkeninstabiliteit wordt door de professionals ook wel symfysiolyse genoemd.