Home » Oefeningen » Ontspannende Bekkenoefeningen voor Mannen
ontspannende bekkenbodem oefeningen trainen ontspannen bekken spieren mannen en vrouwen overactieve bekken en bekkenbodem

Hier vindt je alle oefeningen die jij nodig hebt om jouw overactieve bekkenbodem te ontspannen. Ga voor een gezond en ontspannen bekken!

Al deze bekkenoefeningen voor Mannen zijn geschikt bij verschillende bekkenproblemen, bekkenklachten en bekkenpijn.  Je kan rustig aan beginnen en 1 module per keer aanschaffen en toepassen. Mijn advies is wel om alle modules door te lopen. Zo verzeker je jezelf van een gezond bekken die jij onder controle hebt.


Hier kan je verschillende keuzes maken. Zo kan je kiezen uit drie op een volgende modules die ieder zijn verdeeld in een aantal weken. Of je kan gaan voor het gehele totaal pakket. In het voordelige totaal pakket vindt je alle opvolgende oefen weken plus basis informatie en bekken bewustwordingsoefeningen.


Alle klachten voortkomend uit te overactieve bekkenbodemspieren. Bijvoorbeeld: 

  • Obstipatie klachten.
  • Moeilijk kunnen plassen, maar wel aandrang.
  • Terug komende blaasonsteking. Door problemen met uitplassen.
  • Verschillende vormen van Urge-urine incontinentie.
  • Verschillende vormen van overloop ontlasting incontinentie.
  • Pijn tijdens de seks.
  • Erectiestoornissen.
  • Pijn en gespannen gevoel in of rondom het bekken.

Het totale pakket
Oefen Week 1-8 + Bekken bewustwordingsoefeningen


De Losse Modules


Oefen Week 1-2
Bekkenoefeningen voor Beginners

Oefen Week 3-5

Bekkenoefeningen voor Gevorderden

Oefen Week 6-8

Bekkenoefeningen voor Experts